Cara Alami Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat – Kolesterol merupakan zat penting untuk metabolisme dalam tubuh. Namun jika kadar kolesterol terlalu tinggi dan tidak terkontrol dengan baik, bisa berbahaya bagi penyakit jantung.
Menurut situs resmi Kementerian Kesehatan RI, penyakit kardiovaskular merupakan penyebab kematian utama di Indonesia. Di tahun Pada tahun 2016, angka kematian akibat penyakit ini mencapai 36,3 persen dari seluruh kematian di Indonesia.
Cara Alami Menurunkan Kolesterol Dengan Cepat
Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk memeriksa kadar kolesterol Anda secara teratur. Jika ternyata kadar kolesterol darah Anda terlalu tinggi, segera lakukan perubahan gaya hidup.
Ketahui Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Setelah Liburan
Menurut American Heart Association (AHA), mengonsumsi lemak trans dapat berdampak negatif bagi kesehatan dengan meningkatkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kolesterol baik (HDL). Beberapa sumber lemak trans antara lain margarin, minyak sayur terhidrogenasi, gorengan, dan produk sampingan sapi, domba, dan kambing.
Lemak jenuh secara langsung dapat meningkatkan kadar LDL dalam darah. Lemak ini banyak ditemukan pada produk hewani, seperti daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan minyak sayur.
Alpukat mengandung vitamin K, C, B5, B6, E dan lemak tak jenuh tunggal yang membantu menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko stroke. Alpukat juga dapat mengontrol kadar kolesterol LDL dan HDL serta kadar trigliserida dalam darah.
Mengonsumsi apel bisa menjadi cara alami untuk menurunkan kolesterol darah. Di tahun Sebuah studi tahun 2011 yang diterbitkan dalam International Journal of Preventive Medicine menemukan bahwa makan 300 gram apel setiap hari selama 8 minggu menurunkan kadar kolesterol.
Buah Untuk Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Jeruk dan lemon diketahui mengandung vitamin C yang penting untuk sistem kekebalan tubuh. Selain itu, buah ini mengandung hesperidin yang mengurangi gejala tekanan darah tinggi, pektin (serat) dan senyawa limonoid yang mengurangi aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) dan kadar kolesterol darah.
Bukan hanya lemak jenuh dan lemak trans yang bisa menaikkan kadar kolesterol. Makan terlalu banyak gula meningkatkan kadar kolesterol. Jadi jika Anda ingin mengontrol kolesterol dengan makan buah misalnya, hindari tambahan gula.
American Heart Association merekomendasikan tambahan gula tidak lebih dari 100 kalori (25 gram) per hari untuk wanita dan anak-anak, dan tidak lebih dari 150 kalori (37,5 gram) per hari untuk pria.
Sebuah tinjauan terhadap 14 penelitian menemukan bahwa minum teh hijau setiap hari selama setidaknya dua minggu menurunkan kolesterol total sebesar 7 mg/dL dan kolesterol LDL sebesar 2 mg/dL. Teh hijau kaya akan antioksidan, yang mencegah oksidasi kolesterol LDL dan pembentukan plak di arteri.
Mudah Dibuat! Inilah 5 Ramuan Herbal Penurun Kolesterol Tinggi Yang Cocok Untuk Usia Di Atas 30
Masak makanan yang kaya bumbu dan sedikit minyak. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih, kunyit, dan jahe sangat efektif menurunkan kadar kolesterol bila digunakan secara rutin. Misalnya saja mengonsumsi satu siung bawang putih sehari selama tiga bulan sudah cukup untuk menurunkan kolesterol total sebesar 9 persen.
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, serat berperan penting dalam menurunkan kolesterol darah. Dalam hal ini, selain buah-buahan, sayuran hijau bisa menjadi sumber serat yang baik.
Diet mediterania bisa menjadi salah satu contoh pola makan yang baik untuk menurunkan kolesterol. Selain banyak buah dan sayur, pola makan ini kaya akan sumber lemak sehat: minyak zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti diet Mediterania setidaknya selama tiga bulan dapat menurunkan kadar LDL rata-rata 8,9 mg/dL.
Sindografis: Bisa Dibuat Di Rumah, 5 Jus Ini Bisa Menurunkan Kolesterol Tinggi
Olahraga teratur dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Cara menurunkan kolesterol dengan cepat secara alami, cara cepat menurunkan kolesterol, makanan menurunkan kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol tinggi dengan cepat, menurunkan kolesterol dengan cepat, cara menurunkan kolesterol secara alami dan cepat, cara menurunkan kolesterol dengan cepat, cara cepat menurunkan kolesterol secara alami, tips menurunkan kolesterol dengan cepat, cara alami menurunkan kolesterol, cara menurunkan kadar kolesterol dengan cepat, untuk menurunkan kolesterol dengan cepat
